Come prevenire i dolori del camionista?

Chi trascorre molte ore al volante va inevitabilmente incontro, come tutti i lavoratori sedentari, a contratture muscolari, dolori alla schiena e conseguente fatica a restare concentrato durante la guida (lo spiegavamo in questo articolo dal titolo: La patologie del camionista e i rischi per la salute). Con l’aiuto di Iwona Blecharczyk, Trucking Girl e ambasciatrice della campagna Truckers Life sulla prevenzione delle patologie posturali, vediamo quali sono gli esercizi di rilassamento del collo e della schiena che sarebbe utile fare anche se guidate un camiono (e perchè no, un’auto) per molte ore.

IL DOLORE ALLA SCHIENA DA NON SOTTOVALUTARE – Alle prese con gli attrezzi delle palestre all’aperto riservate ai camionisti e costruite grazie alla campagna Truckers Life, Iwona mostra come è possibile dedicare pochi minuti alla propria salute. “Il problema più comune che abbiamo è un dolore alla schiena, spesso seguito da un dolore al collo”, afferma Iwona che dopo la laurea ha deciso di realizzare il suo sogno: guidare i camion. Alcuni esercizi per il rilassamento del collo, delle scapole e della zona lombo-sacrale possono essere eseguiti anche stando comodamente seduti in cabina. Poiché il progetto avviato presso le stazioni di rifornimento BP polacche si estenderà in futuro anche ad altri Paesi europei, di seguito vi mostreremo i video gratuiti che Iwona Blecharczyk, con l’aiuto del personal trainer Pawel Zaremba e dei partner di Truckers Life, ha girato per aiutare i suoi colleghi a migliorare lo stato di salute ovunque si trovano.

Rilassare il collo e la schiena

Esercizio 1:

• Posiziona le mani sul volate alle ore 4 – 8;
• mettiti comodo sul sedile e spingi le mani contro il volante con forza;
• inclina la testa a destra al massimo, raddrizza e inclinare la testa a sinistra.
• ripeti più volte.

Esercizio 2:

• Posiziona le mani sul volate alle ore 4 – 8;
• girare la testa a destra e resta in quella posizione per un po’;
• torna alla posizione di partenza;
• girare la testa a sinistra e resta in quella posizione per un po’;
• torna alla posizione di partenza e ripeti più volte.

Esercizio 3:

• Posiziona le mani sul volate alle ore 4 – 8;
• abbassare la testa al massimo in avanti e quindi inclinala all’indietro;
• ripeti più volte.

Rafforzare i muscoli della schiena

Esercizio 4:

• Metti le mani sul volante in posizione 11-1;
• aggrappati al volante e rilassa la schiena;
• avvicina le scapole;
• rimani in questa posizione;
• allontana le scapole;
• ripeti più volte.

Esercizio 5:

• Posiziona le mani sul volate alle ore 4 – 8;
• inclinare la testa indietro e avvicina le scapole;
• rimanere in questa posizione per un po’ e ripetere.